Permainan Bola Basket

1. Pengertian Permainan Bola Basket

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut.

2. Sejarah Permainan Bola Basket

Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia.

Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru Olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield, Massachusetts, harus membuat suatu permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario,Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891.

Menurut cerita, setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dan kurang cocok untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup, dia lalu menulis beberapa peraturan dasar, menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga, dan meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan ciptaannya itu.

Pertandingan resmi bola basket yang pertama, diselenggarakan pada tanggal 20 Januari 1892 di tempat kerja Dr.James Naismith. Basket adalah sebutan yang diucapkan oleh salah seorang muridnya. Olahraga ini pun segera terkenal di seantero Amerika Serikat. Penggemar fanatik ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat. Pertandingan demi pertandingan pun dilaksanakan di seluruh kota-kota negara bagian Amerika Serikat.

Pada awalnya, setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble, sehingga bola hanya dapat berpindah melalui lemparan. Sejarah peraturan permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith.

3. Manfaat Bermain Basket

1.                   Menjaga Tubuh Tetap Fit
Basket adalah olahraga yang baik untuk dimainkan demi kebugaran tubuh. Aktivitas seperti handling bola dan dribbling, meningkatkan keterampilan motorik Anda. Karena pemain harus bekerja dengan tangan, kaki, dan mata dalam koordinasi yang erat, bermain basket membantu Anda meningkatkan keterampilan koordinasi Anda. Selain itu juga dapat memperbaik postur tubuh Anda dan keseimbangan, serta membuat Anda lebih lincah, karena Anda menguasai seni menavigasi melalui lapangan dengan menghindari pemain lain.

2.                   Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Basket adalah permainan cepat yang melibatkan banyak lari, dribbling, berbalik cepat, passing, melompat, dan melempar. Sehingga basket dapat berfungsi sebagai latihan kardiovaskular yang efektif, yang mempercepat pernapasan dan meningkatkan pasokan darah beroksigen ke otot-otot tubuh. Dengan demikian, bermain basket dapat menjaga jantung Anda sehat, menjauhkan penyakit-penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi.

3.                   Mengembangkan Kekuatan Otot
Basket adalah olahraga dengan kontak fisik yang intensif. Lari terus menerus di lapangan menggunakan semua otot utama di kaki, termasuk otot betis, paha belakang, paha depan, dan gluteus maximus. Basket merupakan salah satu permainan terberat, latihan yang intens menyebabkan otot dapat menjadi lebih kuat. Shooting memperkuat otot-otot tubuh bagian atas dan lengan, termasuk bisep dan otot-otot dada. Basket adalah latihan inti tubuh yang efektif.

Namun, hal ini dapat membuat otot-otot tertentu dari tubuh Anda rentan terhadap cedera, sehingga penting bahwa Anda selalu melakukan pemanasan dan peregangan otot/stretching sebelum pertandingan.

4.                   Meningkatkan Stamina dan Membangun Ketahanan Tubuh
Daya tahan didefinisikan sebagai kemampuan tubuh untuk tetap aktif untuk jangka waktu yang lebih lama. Selama hari-hari awal Anda bermain basket, Anda mungkin akan menemukan diri Anda selalu kekurangan energi. Tetapi dengan latihan teratur, Anda dapat mengembangkan daya tahan dan meningkatkan stamina Anda. Basket menantang pemain untuk mendorong diri mereka, dan semakin lama Anda bermain, semakin kuat Anda menjadi.

5.                   Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Basket adalah olahraga cepat, dan melibatkan banyak gerakan cepat dan tajam, belum lagi berlarian. Ini membantu membakar kalori dan membuat Anda tetap fit. Rata-rata pemain berlari 4 sampai 5 mil selama satu jam bermain. Bahkan, riset telah menunjukkan bahwa sesi intens basket dapat membantu Anda membakar 650-750 kalori per jam. Jadi, jika Anda sedang mencari kegiatan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tidak ada yang bisa lebih baik daripada bermain basket. Ini pasti akan terbukti menjadi cara yang menyenangkan untuk mengurangi beberapa kilo dan tetap dalam kondisi yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa bermain basket secara signifikan mengurangi risiko obesitas.

6.                   Mengurangi Stres
Ketika saya mengatakan bahwa bermain basket dapat berfungsi sebagai stress-buster, itu karena bermain game melepaskan endorfin (molekul kecil protein) dalam otak Anda, yang dapat membuat Anda bahagia dan merasa baik tentang diri Anda. Kapanpun Anda stres setelah sehari di tempat kerja, permainan basket bisa membuat Anda melupakan kekhawatiran Anda saat Anda fokus pada permainan.

4. Bentuk-Bentuk Latihan dalam Permainan Bola Basket

A.      Bentuk-bentuk Latihan Mengoper Bola

1.    Latihan Operan Segitiga

2.    Latihan Operan dalam Lingkaran

3.    Latihan Memberi Umpan dengan Dua Bola

4.    Latihan Memberi Umpan dengan dua bola pada pemain poros

5.    Latihan mengoperkan bola berdua

6.    Latihan mengoperkan bola bertiga

7.    Latihan berlari menyilang

B.      Bentuk-bentuk Latihan Mengiring Bola (Dribbling)

1.    Latihan menggiring bola dalam segi empat

2.    Latihan menggiring bola sambil melingkar

3.    Latihan menggring bola dengan pola berbelok-belok melewati rintangan (slalom)

4.    Latihan menggiring bola operan lawan

5.    Latihan menggiring bola beranting

C.      Bentuk-bentuk Latihan Menembak (Shooting)

1.    Latihan meloncat tinggi pada saat under the basket shoot

2.    Latihan under the basket dengan gerak tipu

3.    Latihan under the basket shoot secara beranting

4.    Latihan under the basket shoot dengan rintangan

5.    Latihan under the basket shoot bersambung

D.      Lemparan ke Dalam dari luar Lapangan (Throw in from out of Bounds)

1.    Setiap regu lawan yang memasukkan bola akan diberi nilai sesuai lemparan bola kedalam yang dilakukan dari luar lapangan .

2.   Menyusul sebuah pelanggaran atau pergantian pemain, permainan harus dimulai lagi dengan lemparan ke dalam dari luar garis.

3.    Pemain yang akan melempar bola ke dalam harus berdiri di luar garis yang paling dekat dengan tempat kejadian pelanggaran.

5. Hasil yang Didapatkan dari Bermain Bola Basket

a)       Kekompakan antar tim

b)       Kesehatan Jasmani

c)       Mengetahui dasar dasar permainan bola basket

6. Posisi Pemain dalam Permainan Bola Basket

Formasi pemain; permainan bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu, yang masing-masing regu terdiri atas lima pemain. Pada dasarnya ada lima posisi pemain dalam permainan bola basket, yaitu 2 orang menjadi guard, 2 orang forward dan 1 orang center.
1. Guard (penjaga belakang) bertugas di garis pertahanan
2. Forward (pemain depan) bertugas sebagai penyerang
3. Center ( pemain tengah) bertugas membendung/menolak tembakan lawan, melakukan rebound, yaitu menguasai/menangkap bola setelah suatu tembakan gagal dilakukan
4. Menjadi target/sasaran operan teman seregu ketika berada di daerah pertahanan lawan.

7.  Taktik Permainan Bola Basket

      Salah satu faktor penting yang ikut menentukan keberhasilan suatu regu adalah kemampuan dalam menyusun dan menerapkan pola permianan. Pola permainan dalam olahraga basket terdiri atas pola perthanan dan pola penyerangan. Dasar penyusunan pola permainan sebaiknya didahului dengan pertimbangan penempatan pemain sesuai kemampuannya sebagai berikut::

1.  Pemain yang bertugas sebagai pengatur serangan (playmaker);

2.  Pemain yang bertugas sebagai pengaman serangan;

3.  Pemain yang bertugas sebagai penembak utama;

4.  Pemain yang bertugas sebagai peranjah bola jika percobaan tembakan gagal.

Dalam menerapkan taktik bermain yang tepat, setiap regu atau pemain secara tim harus dapat menguasai dan mengenal dengan baik pola permainan yang hendak diterapkan agar dapat diterapkan secara lancar dan sukses. 

1)  Taktik pertahanan (defense), antara lain sebagai berikut :

•  Taktik individu (individual tactic) ;
• Menjaga pemain lawan yang memgang bola;
• Menjaga pemain lawan yang tidak memegang bola (man to man/ one by one);
• Posisi dan cara membantu teman (support);
• Saat melakukan memotong/merebut bola (intercept/steal).
•  

2)  Grup taktik, antara lain sebagai berikut :

• Cara menghadapi blocking (tidak melakukan switch);
• Cara melakukan switch (tukar jaga pemain lawan);
• Taktik tim (team tactic)

Dalam bola basket, ada beberapa bentuk penjagaan. Salahsatunya adalah penjagaan daerah (zone defense)

Formasi penjagaan daerah, antara lain  1 – 3 – 1; 1 – 2 – 2; 2 – 1 – 2; dan maupun pada satu lapangan.  

8.   Taktik Penyerangan Bola Basket

       Saat menyerang dalam permainan bola basket akan menghasilkan point jika direncanakan secara matang melalui takik yang cepat, tepat, dan akurat. Kreativitas para pemain dalam menerapkan taktik sangat dibutuhkan. Ada beberapa taktik dalam permainan bola basket antara lain:

• Individual, yaitu aksi penyerangan seseorang dengan mempergunakan keterampilan individu yang dimilikinya, seperti passing, dribble, shooting, dan lain-lain;
• Grup, yaitu penyerangan dilakukan oleh 2 atau 3 orang, baik dengan mempergunakan blocking/screen, inter passing, maupun wall passing;
• Team, yaitu penyerangan yang dilakukan dengan permainan cepat (fastbreak), permainan bebas (free style), dan bermain dengan suatu pola penyerangan yang terencana.

9.    Pola Permainan Bola Basket

        Pola permainan menyerang adalah upaya pengaturan posisi atau formasi pemain untuk menyerang. Formasi 1, 3, 1 atau disebut pola diamond sangat baik untuk penyerangan terhadap pertahanan daerah dan pertahanan satu lawan satu.

        Pola permainan yang digunakan bergantung pada pengetahuan seorang pelatih dalam membuat pola permainan. Seorang pelatih yang mengerti akan situasi pertandingan akan terus mencoba berbagai pola permainan sebagai cara untuk memenangkan pertandiangan. Setiap formasi sangat baik digunakan sesuai dengan kebutuhan sebuah tim. Oleh karena tiu, pelatih yang baik tidak hanya menggunakan satu formasi atau pola permainan, melainkan mencoba semua pola atau formasi yang baik bagi timnya.

10.    Sportivitas Saat Bermain

       Bola basket merupakan permainan beregu. Oleh karena itu, para pemain perlu menjalin kerja sama yang baik, pemain dan peltih harus harmonis, patuh terhadap keputusan wasit, dan saling menghargai kepada pemain lawan. Salah satu karakteristik permainan bola basket adalah kemungkinan para pemain akan melakukan body contact, baik yang disengaja maupun yang tidak disengaja. Oleh karena itu, permianan ini sangatlah membutuhkan ketenangan, kecekatan, kelincahan, dan daya tahan fisik yang prima. Selain itu, mentalitas pemain pun harus tetap terjaga, seperti emosi pemain tetap terjaga, semangat ingin berprestasi harus tumbuh, kerja sama yang baik, serta mematuhi dan menaati keputusan wasit.